筋トレ

ズバリ!!自宅でできる筋トレは痩せられる!?

閲覧ありがとうございます!!

この記事では以下のことが分かります。

ポイント

  • 自宅でできる筋トレで痩せることは可能か
  • 筋トレはジムと自宅のどっちでやるべきか
  • 自宅でできる筋トレのおすすめメニュー
  • モチベーションを保つにはどうすればいいか
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これから筋トレを始めてみようかなーと思っている方に向けて、できるだけ分かりやすくしてみました!
このブログを読んだあなたがナイスボディーを手に入れることを願っています。

ぜひ最後までご覧ください、それではどうぞ!!

ズバリ!!自宅でできる筋トレは痩せられる!?

結論から言いますと、
自宅でできる筋トレは痩せます。

というのも、あなたや私の身体が痩せる方法は主に2つあります。
それは、「摂ったカロリーよりも消費したカロリーの方が上回る」ことと、「食べ過ぎない、食べ無さ過ぎない」ことです。

よく考えると2つとも似たようなものですが、ここではあえて差別化しています。
と言うわけで各自詳しくみていきましょう!

 摂ったカロリーよりも消費したカロリーの方が上回る

突然ですが、皆様は「基礎代謝」と言う言葉をご存知でしょうか?今回はこのキーワードが文字通り鍵になってきます!!

それくらい重要なので、意味を再確認しておきますね!

基礎代謝(きそたいしゃ、英: Basal metabolic rate BMR)とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

消費量は大人の場合肝臓が27%、脳が19%、筋肉(骨格筋)が18%で、この3器官のみで6割以上を占める[1]。

https://ja.wikipedia.org/wiki/基礎代謝

要は何もしなくても我々が消費するカロリーってことですね!

携帯電話など、電子機器が何もしなくてもバッテリーが無くなっていくように、自分たちも何もしなかったらどんどんカロリーを消費していきます。お腹が空いた…と感じるのは基礎代謝で消費したカロリーを身体が補給しているからなんですね〜。

助手ぅ

基礎代謝かー…これが痩せることとどう関係しているの?

こう感じた方、NICE⭐︎です!

そう、大事なのはここからなんです。今回は筋トレのことについて検索してこの記事に辿り着いた方が多いと思います。

筋トレによって基礎代謝に良い影響を与えられる…もちろんです!!
実は基礎代謝は筋トレによって増やすことができます!!

 食べ過ぎない、食べ無さ過ぎない

痩せる要素1で盛りすぎるとゴチャゴチャになっちゃうにで、上記のことを振り返りつつ書いていきます。

つまり、要素1で言いたかったことは「筋トレによって筋肉が増えて(大きくなって)より多くのエネルギーを消費するようになる」と言うことなんです!すると基礎代謝の量が増えて自然と痩せていく…そう解釈していただけると^ー^

そこで大切になってくるのが食事になります!

巷では食事を抜いたり、食べる物にこだわるダイエットが横行していますが、この記事でオススメしているのは食べ過ぎない、食べ無さ過ぎない。
ただそれだけです!スナックや甘いもの、全然OKです!

一言で表すと、こうです!

3食をしっかり食べる!

筋トレはジム?それとも自宅?

※ここでは自宅やる筋トレを自重筋トレ、ジムではウエイトを使う想定で話をすすめていきます。

さて、前章では「自宅でできる筋トレは痩せるか」について触れましたが、「ジム」でやる筋トレは前者と比べてどのような違いがあるのでしょうか。
それぞれメリットとデメリットをざっと挙げて比較してみましょう!

自宅でやる場合

メリットデメリット
お金がかからない
怪我をしにくい
場所を取らない
他人の目を気にしなくていい
思いつかない…なくない?

ジムでやる場合

メリットデメリット
重さを調整できる
様々な種類のマシンがある
指導を受けることができる
部屋(自宅)を汚す心配がない
入会金などがかかる
関節などを痛めることがある
公共機関なので、一人の空間でできない
投稿者

一応言っておきますが、誇張や肩入れは一切ないです!

ジムでは他人の目がある分サポートをしてもらえたり、アドバイスをいただけることが多いです!ただ、やはりお金がかかると言うことがデメリットとして挙げられます。

その一方、自重筋トレはウエイトを使う必要が無いのでお金がかかりません!
それに加えて、デメリットがないです。すみません、冗談抜きで思いつきませんでした笑

なので自分としては自宅でやることを強くオススメします!

例えばメニューはこう!!

助手ぅ

自重筋トレってなんか良いんだねぇ、どんなのがオススメなの?

投稿者

オススメしたいのは結構あるけど…今回は3つ紹介します!
全部簡単なものになっているので、ぜひ試してみてね!

という訳で、今回オススメするのはこちらになります!

  • ニーリングプッシュアップ
  • ハーフスクワット
  • クランチ

それぞれ見ていきましょう!

ニーリングプッシュアップ

Andrej PodobedovによるPixabayからの画像

※画像はハーフプッシュアップです。

ニーは「膝」という意味の「knee」から来ていて、ふくらはぎから下は床につけない腕立て伏せです!

膝の上の部分と腕で身体を支えるので、その分負荷が軽くなって初心者の方にもオススメの種目となっています!

ハーフスクワット

GesinaによるPixabayからの画像

ハーフスクワットは膝の角度を90度まで曲げるスクワットです!

脚を肩幅程度に開き、上半身をなるべく真っ直ぐのまま降ろしていきましょう。腹回りに軽く力を入れておくとベストです!

クランチ

5132824によるPixabayからの画像

クランチは自分のへそが見える程度まで身体を起こす腹筋です!

下半身を一切使わないので、怪我をしている時などでもやることができます!加えて上体をあまり起こさないので手軽に行えまね!

他にも様々な種類のメニューがありますので、お好きなものを選んでください!

やる気が出ないあなたへ

筋トレというのは己との闘い、常に勝ち続けることは難しいです。

「今日はやんなくていっか」とか「時間がないから明日やる」だとか、言い訳とも取れる理由で筋トレをサボる人をよく見かけます。自分もその一人だったので、その気持ちはよく分かります。

ですが、筋トレを続けた数ヶ月後のあなたを想像してください。

筋骨逞しく、どんなことにもポジティブに向き合える能力があなたに身についているはずです。
そしてそれはあなた自身の努力でしか手に入れることができません!

なのでやる気が出ないからといって筋トレをサボってしまうと、どんどんあなたの理想から遠のいてしまいます!!!
サボるメリットなんて何一つありません!!

助手ぅ

じゃあどんなことしたらいいの?

正直、やる気の出し方は人それぞれで違います。それを踏まえた上で自分がオススメするモチベーションの上げ方を紹介します!

ご褒美を用意する

わりかし典型的な手法ですが、効果は抜群です!

デザートだったり、美味しい料理だったり…
それに用意するのは「もの」じゃなくても良いんです!お風呂や映画鑑賞など、自分にとって楽しいことをトレーニング後に用意してあげましょう。

そもそも筋トレとは自分の身体を傷つける行為なので、いつかは必ず楽をしたがります。だからと言ってそれが悪いんだ!と言いたい訳ではありません。
あなたの筋肉はトレーニングに耐えて強くなってくれているのです、むしろ楽をさせてあげてください。

好きな曲を聴く

「かっこいい曲を聴きながら筋トレしてる自分かっこいい…」

世間一般ではこれを自惚れと呼ぶのでしょうが、全然構いません。

良いですか、筋トレをするときに「周りの目」だとか「全然できてないんじゃないか」とか気にする必要はありません!
トレーニングをしている間、あなたはこの世界の主人公なんです!自信を持ってください!

休日を設ける

トレーニングを続けることは筋肉をつける上で最も大切なことです!ですが鍛える頻度を多くし過ぎた場合、筋肉の回復が間に合わずに次のトレーニングに臨むことになります。そうなると休みがちになったり、結果が出せずに自信を失う原因になってしまいます。

なので疲労が溜まっている時は思い切って休んでください。
少しくらい休んでもあなたの身体から筋肉がなくなることはありません!

まとめ!

と言うわけで、ここまでのことを整理しておきます!

投稿者

つまりこう言うこと!

ポイント

  • 自宅でやる筋トレ(自重)で痩せることは可能!
  • 筋トレをするなら断然、自宅がオススメ!
  • やる気が出ない時は身体を休めてリラックス!

このブログで書いたことはあくまで自分の意見と考えになりますので、全ての人に当てはまる訳ではありません。ですが、自分が作ったこのブログであなたの筋トレライフが少しでも豊かで充実したものになれば、この記事を書いた甲斐があると言うものです。
これから先書いていく記事もあなたのためになればと思います。では、この辺りで仕舞いにしたいと思います!

ここまで閲覧していただき、ありがとうございました!

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